标准俯卧撑的好处

俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸部、肩部、三头肌和核心肌肉的运动。它可以帮助增强肌肉力量、提高身体平衡和稳定性，还可以改善心肺功能和增强骨骼密度。标准俯卧撑是基本的俯卧撑动作，下面介绍如何正确地做标准俯卧撑。

标准俯卧撑的做法

1. 先站立在地上，双手与肩同宽，手掌向下，手指向前。

2. 用手臂将身体向下压，直到胸部接近地面，同时保持身体挺直，腰部不要下垂。

3. 在下降时，呼气，直到胸部接近地面。

4. 在下降到低点时，保持姿势，然后用手臂将身体向上推，直到手臂伸直。

5. 在上升时，吸气，直到手臂伸直。

6. 重复这个动作，直到完成所需的次数。

7. 保持身体挺直，不要下垂或抬高臀部，手臂和肩膀应该保持在同一水平线上。

标准俯卧撑的技巧

1. 在做标准俯卧撑时，应该保持身体的稳定性和平衡感，避免晃动或扭曲。

2. 手臂应该保持与肩膀同宽，手掌应该与地面垂直。

3. 在下降时，应该控制速度，避免猛地撞击地面。

本文看点

标准俯卧撑、做法、技巧